[...] 4-6 tyg o 2 czyli 10 , 8 , 6/5 , 3 w ćwiczeniach dodatkowych możesz zwiększać ciężar co 2 tyg. ciężar zwiększasz o ok 1-2,5 kilo. w ciężko ma być hardkorowo :) w lekko pompa ma byc i czucie mięśniowe na tym się skupiasz i jedziesz!!!! push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 14:33:04
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest pull, przysiad jest ćwiczeniem push. Tych serii można by było dać więcej a mniej ćwiczeń co skróci Ci trening. Jak dasz przysiad to push to z automatu przemodeluje Ci cały trening
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49
[...] w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie push. Podobnie mam z unoszeniem bokiem, w tym ćwiczeniu bym nie szalał z niskimi zakresami powtórzeń i [...]
Zastanawiałem się nad push/pull,ale w końcu sie nie wziąłem za przerobienie tego tematu. A mógłbyś mi powiedzieć jaką przewagę ma push/pull nad splitem?
push/pull to jest SPLIT!! kazdy podzial partii, nie wazne jak jest splitem! Przysiady masz na tragicznym poziomie i chcesz robic push/pull w dodatku cwiczac 3x w tyg? only FBW!
[...] 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia 1 w tygodniu , jeśli podział to typu góra/dół lub push/pull lub push/pull/legs itd....
5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]
W push siła daj : dipsy 3 x 5 dużym ciężarem francuza leżąc za głowę 3 x 6 dużym ciężarem W pull siła daj : uginanie z prostym gryfem 3 x 6 uginanie młotkowe z hantlami 3 x 6 W push hiper : Prostowanie z liną + wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 5 x 10 W pull hiper: Uginanie na modlitewniku + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skosną 5 [...]
takie połączenie będzie dobre jeśli natomiast 4 dni możesz zrobić dwa treningi push i dwa treningi pull push1- pull1 - wolne push 2 - pull 2 - wolne -wolne
1. Zamieniłbym push 1 z push 2 miejscami. 2. Drugorzędna rzecz ;-) 3. Nie wiem co to za ćwiczenie na klatkę w treningu pull. Co do samego planu dałbym wykroki zamiast suwnicy, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, jedno ćwiczenie na biceps dałbym ze sztangą.
czytaj WIEDZA=KLUCZ Przykład push/pull/leg poniedziałek - push wtorek - w środa - pull czwartek - w piątek- leg przykład góra/dół poniedziałek - góra wtorek - dół środa - w czwartek - góra piątek- dół
Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]